蔡宜靜的熱門嚴選

近年，在不知不覺中，身邊的糖尿病人多了起來，有親人，有朋友，還有一位居然是老同學，年齡只有30出頭。他們大多是通過體檢得知自己已患上了糖尿病，在經過了初聞病情的慌亂與不知所措后，通過醫生的指導與自己的努力，現在情況都得到了很好的控制。在這期間，運動起了非常重要的作用。因為運動能有 

效預防和控制糖尿病，它可以改善心肺功能，增強體能；可以幫助維持理想體重；可以控制血糖；可以降低發生冠心病等心臟病的危險；同時還可增加患者的自信心及減少心理壓力。

糖尿病人運動固然重要，但運動前的計劃及注意事項也不容忽略，以免運動時發生危險。

　　首先運動前必須與醫生進行充分交流，根據自己的情況在醫生的指導下選擇運動的種類與運動量。糖尿病人以選擇有氧運動為佳，如散步、快走、慢跑、有氧舞蹈、游泳、騎腳踏車等；避免舉重、伏地挺身、仰臥起坐。運動的最佳時間最好是餐后一至二小時，并避免藥效尖峰時間及空腹時段。運動頻率最好能每天或每隔一天運動一次，每周至少三次，每次運動應包括暖身(五至十分鐘)、運動(二十至六十分鐘)、調和(五至十分鐘)三步驟。而強度以心臟能負荷的程度為前提，切勿勉強。

　　其次運動時應注意：1、養成規律運動的習慣，且隨身攜帶糖片及小點心。2、穿著合適透氣的鞋襪，避免赤腳運動，運動時注意保護足部不要受傷。3、熟悉自己的身體狀況，老年人或有慢性并發癥的患者運動時最好能有人陪伴。4、發生低血糖、感冒發熱、血壓不穩定時都應暫時停止運動。5、額外的運動應增加飲食量。6、并發有眼睛、腎臟、神經病變，或曾有中風、高血壓、心臟病者，不適合做激烈運動。

　　糖尿病目前雖然還是一種不能根治的疾病，但只要依循專業人員的指導，適當地選擇運動及控制飲食，血糖便可以控制在理想范圍之內，同時預防及延緩并發癥的發生，擁有愉快的生活和正常工作。